Домой Кулинария Чиа пудинг в банке: полезный и легкий завтрак!

Чиа пудинг в банке: полезный и легкий завтрак!

5
0

Только посмотрите на эту красоту! Такой десерт станет настоящим украшением стола и порадует гостей. Но самое главное, он мега полезный. Здесь соединились два невероятно полезных суперпродукта — порошок маки и семена чиа. 

Мака богата микроэлементами, кальцием, фосфором, железом, цинком, калием, медью. В её состав входят жизненно важные кислоты: олеиновая, линолевая и пальмитиновая. Мака способна повысить уровень энергии, уменьшает хроническую усталость, стабилизирует и регулирует уровень гормонов, устраняет симптомы ПМС и менопаузы, благотворно влияет на эндокринную систему, улучшает иммунитет, улучшает и поддерживает здоровье и красоту кожи, препятствует преждевременному старению. Семена чиа являются настоящей витаминной бомбой. Сложно найти ещё один настолько сбалансированный продукт. Они богаты клетчаткой, растительным белком, омега-3, омега-6 жирными кислотами. Благодаря большому количеству антиоксидантов, способствуют очищению организма от токсинов. Семена регулируют гормональный баланс, артериальное давление, повышают выносливость, укрепляют волосы, ногти. 

Чиа пудинг с макой

 

Ингредиенты:

 

Слой 1: Чиа пудинг 

  • 1 стакан миндального молока (или другого альтернативного молока на выбор)
  • 3 столовые ложки семян чиа
  • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта или порошка

 

 

  • 1/2 столовой ложки кленового сиропа (или другого натурального подсластителя)

 

Слой 2: смузи «Маки-ягоды»

  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка порошка маки
  • 1/2 стакана миндального молока 

 

Начинка

  • Немного черники
  • Несколько чайных ложек греческого йогурта
  • Съедобные цветы

 

Приготовление:

Соедините все ингредиенты для чиа пудинга и хорошо перемешайте. Дайте постоять минимум 30 минут, а лучше оставьте на ночь в холодильнике. 

Чтобы «приклеить» фрукты на стенку банки, тонко нарежьте их и убедитесь, что стекло полностью сухое. 

Взбейте  все ингредиенты для смузи.

Выложите слой чиа пудинга, затем смузи. Сверху украсьте любой начинкой, например, ягодами, йогуртом, съедобными цветами, семенами, орехами. Наслаждайтесь! 

Готовьте с любовью! econet.ru  

 

Источник: econet.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here